| Entrainement 1 | Entrainement 2 |
| Echauffement 4 min AMRAP: 10 montée de genoux 10 talons fesses 10 UP & DOWN marche | Echauffement 3 rounds 10 jumpings jacks 8 touches épaules 6 demi squats 4 Sauts groupés |
| Renforcement 3 séries 6/8/10 pompes (1 min REST) 3 séries 10/12/14 squats (1 min REST) | Renforcement TABATA 5 min (20 sec ON/ 10 sec OFF) Possibilité de faire 30 on / 15 Off |
| WOD 8 min EMOM Min 1 = 40/50/60 secondes max Burpees (adapté à son niveau) Min 2 = 40/50/60 secondes max Squats (adapté à son niveau) Notez le nombre de répétitions totales et le noter | WOD AMRAP 7 min 5 pompes (varier la difficulté selon le niveau) 10 squats (squats jumps Niveau 3) 20 sec planches Atteindre 3 tours minimum Notez votre résultats |
Archives de catégorie : Autres publications
Programme niveau 3
| Semaine 1 | 2 entrainements / 2 sorties |
| Semaine 2 | 3 entrainements / 2-3 sorties |
| Semaine 3 | 3-4 entrainements /3 sorties |
| Je suis un sportif confirmé , je choisis les difficultés maximales tout en tenant compte de mes possibles faiblesses et de ma forme du jour. (Ex : 6/9/12 répétitions : je prends 12 répétitions). |
| Si je me sens la possibilité de faire plus, je peux ajouter de la difficulté à mon programme ou ajouter des exercices supplémentaires. |
| Je prends bien en compte tous les conseils des tutoriels et des écrits sur mon programme. Je cherche à bien faire dans la partie renforcement musculaire. |
Programme niveau 2
| Semaine 1 | 2 entrainements / 2 sorties |
| Semaine 2 | 3 entrainements / 2 à 3 sorties |
| Semaine 3 | 3 entrainements / 3 sorties |
| Mouvements complexes : Pompes jambes tendues ou genoux poitrine au sol Squats complets Burpees poitrine au sol saut |
| Réguler le nombre de répétitions et le temps des entrainements du jour (WOD) Prendre la deuxième option (Exemple : 3/4/5 min = je fais 4 min) Pareil pour le nombre de répétitions Ecouter son corps et prendre en compte son état de forme Se connaitre : si j’ai une faiblesse , par exemple les pompes , je peux le faire sur les genoux avec moins de répétitions le plus important c’est de réussir le mouvement correctement. |
Programme Niveau 1
| Semaine 1 | 2 entrainements/2 sorties (à répartir comme vous le souhaitez) Vous pouvez simplifiez les burpees par des Up and Down et les squats par des demi squats Exemple : Jour 1 = Entrainements ; Jour 2 = Sortie (Vélo) Jour 3 = Repos ; Jour 4 = Entrainement Jour 5 = Repos ; Jour 6 = Sortie (Marche) |
| Semaine 2 | 2 à 3 entrainements /2 à 3 Sorties (à répartir dans la semaine) Conseil : Garder une activité physique journalière Exemple : Jour 1 : entrainement ; Jour 2: Sortie ; Jour 3: entrainement ; Jour 4 : sortie ; Jour 5 entrainement ; Jour 6 : Sortie ; Jour 7 : Repos |
| Semaine 3 | 3 entrainements / 3 sorties A partir de cette semaine, on peut se tester pour faire évoluer son niveau sur les éléments comme les burpees, les squats, les pompes, etc. Répartissez vos sorties et entrainements comme bon vous semble pour garder une activité physique régulière et journalière. |
LE COIN DES SportIFS
Aurélien vous propose un programme de travail pour conserver une activité physique régulière et garder la forme pendant le confinement. C’est un programme évolutif à suivre en fonction de votre niveau.
Réunion publique #8
Notre prochaine réunion publique aura lieu mardi 3 décembre 2019 dans la salle 2 de l’esplanade. Venez-vous exprimer !
Cette 8ème réunion publique portera sur la mobilité et les transports. C’est un sujet que nous avons évoqué à différentes reprises sur notre site et sur les réseaux sociaux : la circulation, le stationnement, la sécurité des déplacements sont des enjeux essentiels à Thorigny sur Marne. Venez en parler avec nous !
Venez avec vos interrogations, vos propositions, le souci de l’écoute et l’envie de construire ensemble un projet communal utile, intelligent et qui prenne au sérieux l’avenir de notre commune.
Faits d’hiver ou presque…
Depuis plusieurs semaines, les nuits à Thorigny sont plus chaudes que les jours, même si des gens concernés appellent à garder la tête froide ! Alertée par un post sur facebook le week-end précédent, le journal La Marne y a consacré une page entière de son édition du 13 novembre : témoignages de riverains, réponse de l’équipe municipale et questions posées aux candidats déclarés aux prochaines élections municipales.
En complément de l’article de témoignages accessible en ligne, il nous a semblé utile de diffuser ici – sans retouche- les réponses de Fabrice Hamelin données à la journaliste, le samedi 9 novembre dernier.
Mon job ? Rendre service ! #3
L’été dernier, nous avions rappelé des moments oubliés de l’histoire de la commune. Cette année, nous souhaitons dessiner quelques figures d’agents publics locaux. Cette nouvelle mini-série estivale doit beaucoup aux échanges que nous avons avec les agents communaux. Les employés de mairie font rarement parler d’eux. La motivation de service public est souvent la plus forte, mais ils ne sont pas épargnés par la souffrance au travail.
Les raisons en sont multiples : les réorganisations menées au pas de charge, le surmenage, les conflits avec la hiérarchie ou entre collègues, les restrictions budgétaires, l’insuffisance des effectifs et la montée des exigences des administrés. Bref, les agents des communes ont besoin que le travail accompli soit reconnu, par leur encadrement, par les élus et par le public. En aidant à mieux les connaître, on espère y contribuer. Cette fois encore, on a fait appel à la « plume » imaginative et libre (très libre !) de Fabrice Hamelin.
PORTRAIT # 3
Didier connait chaque coin et recoin de la ville. Il connait chacun par son prénom et par ses galères. Chacun connait son nom, sa voiture et ses enfants. Même les agents du guichet unique n’en savent pas aussi long que lui. Ils n’ont pas cette capacité à nommer et être nommé ! Même la petite Nina, avec son grand sourire, est venue lui demander des infos… Le plus souvent, cela l’amuse. Parfois, ça l’agace un peu. Pas possible de sortir son chien sans taper la discute, pas possible d’emmener les gamins aux compètes sans devoir taper la bise. Mais c’est d’abord cela la compétence professionnelle d’un ASVP !
Mon Job ? Rendre service ! #2
L’été dernier, nous avions rappelé des moments oubliés de l’histoire de la commune. Cette année, nous souhaitons dessiner quelques figures d’agents publics locaux. Cette nouvelle mini-série estivale doit beaucoup aux échanges que nous avons avec les agents communaux. Les employés de mairie font rarement parler d’eux. La motivation de service public est souvent la plus forte, mais ils ne sont pas épargnés par la souffrance au travail.
Les raisons en sont multiples : les réorganisations menées au pas de charge, le surmenage, les conflits avec la hiérarchie ou entre collègues, les restrictions budgétaires, l’insuffisance des effectifs et la montée des exigences des administrés. Bref, les agents des communes ont besoin que le travail accompli soit reconnu, par leur encadrement, par les élus et par le public. En aidant à mieux les connaître, on espère y contribuer. Cette fois encore, on a fait appel à la « plume » imaginative et libre (très libre !) de Fabrice Hamelin.
PORTRAIT # 2
Nina n’est pas avare en sourires. Sa “boss” le lui a bien expliqué : les activités d’accueil sont devenues essentielles à la « qualité » du service public. Pour les usagers, elle est de fait le premier contact qu’ils ont avec l’administration communale ! Depuis quelques semaines maintenant, Nina est agent d’accueil au guichet unique.
Mon Job ? Rendre service ! #1
L’été dernier, nous avions rappelé des moments oubliés de l’histoire de la commune. Cette année, nous souhaitons dessiner quelques figures d’agents publics locaux. Cette nouvelle mini-série estivale doit beaucoup aux échanges que nous avons avec les agents communaux. Les employés de mairie font rarement parler d’eux. La motivation de service public est souvent la plus forte, mais ils ne sont pas épargnés par la souffrance au travail.
Les raisons en sont multiples : les réorganisations menées au pas de charge, le surmenage, les conflits avec la hiérarchie ou entre collègues, les restrictions budgétaires, l’insuffisance des effectifs et la montée des exigences des administrés. Bref, les agents des communes ont besoin que le travail accompli soit reconnu, par leur encadrement, par les élus et par le public. En aidant à mieux les connaître, on espère y contribuer. Cette fois encore, on a fait appel à la « plume » imaginative et libre (très libre !) de Fabrice Hamelin.
PORTRAIT # 1
Véronique est fatiguée. Ce soir, elle essaie de se raisonner en pensant à ses collègues, à ceux qui déneigent, au petit matin, les axes routiers que tout le monde emprunte pour descendre à la gare et aller au travail. Si cela ne la réconforte pas, cela la fait sourire. On est en plein été ! Elle aurait dû penser à la chaleur qu’affrontent les collègues des espaces verts et de la voirie. Bizarre, parfois les raccourcis qu’on fait !
réunion publique #6, le 16 avril 2019, venez vous exprimer !
Au printemps dernier, nous avions débuté nos réunions publiques avec la jeunesse. Le printemps revient. Nous reprenons nos travaux “publics” en vous invitant à discuter le dernier budget du mandat (2014-2020) et à vous projeter avec nous vers demain.
Notre prochaine réunion publique sera consacrée aux finances locales. Elle aura lieu mardi 16 avril, à 20h00, à l’Esplanade (salle 2) à Thorigny sur Marne.
Nos réunions, ouvertes à toutes et à tous, sont conviviales, enthousiastes et imaginatives. Elles se tiennent le plus souvent à un rythme mensuel. Depuis leur lancement au printemps 2018, c’est un moment privilégié pour échanger, entre habitants, entre citoyens. N’hésitez donc pas à venir nous rencontrer, faire part de vos interrogations, de vos expériences et de vos propositions, parce que Thorigny, c’est vous !
en vert et contre tous
Que TDS soit révolté et le fasse savoir, quitte à aller contre l’opinion générale, ne surprendra personne à Thorigny. C’est notre moteur depuis presque six ans maintenant. Pourquoi arrêterions-nous ? Par prudence, par calcul, par souci de ne pas nous aliéner tel ou tel ? Il revient à chacun d’exprimer ses agacements, de dénoncer l’à-peu-près de l’action publique et de démasquer les faux-semblants ! Cela est d’autant plus nécessaire lorsqu’il s’agit de la transition écologique et de la manière dont on la mène sur notre territoire. Pour nous, il est évident qu’elle ne peut être que solidaire. Il est évident qu’elle ne peut être que démocratique ! Et, pour cela, son accélération est au cœur de la démarche de TDS !
Souriez, vous êtes filmés
Ils ont plié. Ils ont cédé ! Des caméras de vidéosurveillance seront finalement installées au centre-ville de Thorigny sur Marne. C’était une des informations distillée lors de la réunion publique consacrée à la revitalisation du centre-ville et depuis relayée avec un grand sourire par la presse locale.
Sécurité : Un Hors Série… hors sol
Ils ont donc mis six mois pour rendre des comptes sur l’action communale en matière de sécurité et de tranquillité publiques. Bien sûr, on fait abstraction des gesticulations sécuritaires et de la réunionite aiguë de l’été 2018, à la suite des squats, des bagarres et de la mobilisation de plusieurs quartiers. Mais la municipalité de Thorigny sur Marne a tout de même mis six mois pour sortir un “Hors Série Sécurité 2018” ! On l’a lu et, en toute honnêteté, on est loin du compte…
Aménageur maladroit et Acheteur compulsif
Les programmes immobiliers à Thorigny sur Marne défraient la chronique locale l’un après l’autre. Souvenez-vous des débats autour de l’ancienne clinique, du programme réalisé dans le virage de la rue de Claye, des immeubles K&B rue Cornilliot, des projets des bords de Marne. Bientôt, on parlera des promesses d’achat signées par un même promoteur entre la rue Cornilliot et la rue de Claye. Au cours des dernières semaines de 2018, c’est le programme de la rue du Maréchal Gallieni qui a de nouveau fait l’actualité.
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