Le COVID-19, L’État et le local

 

Crise sanitaire et crise démocratique: réinventer la démocratie, 
par Paul Alliès, le 20 avril 2020 (via Blog Chercheur – Mediapart)

Qu’est-ce qu’il nous arrive ? par Jérôme Baschet, le  13 avril 2020 (Lundimatin)

New Pathogen, Old Politics, Alex de Waal, le 3 avril 2020

Covid-19 : impréparation et crise de l’État, par et (AOC)

L’ampleur de la crise sanitaire est liée à une crise institutionnelle, Interview de Fabien Desage (Interview du 24 mars 2020, Mediacités)

(Ir)responsables et (In)compétents, par Christophe Bouillaud, le 22 mars 2020 (Blog Mediapart)

 

confinement et libertés individuelles

« Toutes les mesures en matière de surveillance ont été étendues au-delà de leur finalité initiale » Interview de  Véronique Champeil-Desplats, par Vincent Riou (Society-Magazine), le 12 avril 2020.

Opinions sur la limitation des libertés publiques, par Eric Kerrouche, le 9 avril 2020 (via CEVIPOF)

COVID – La gestion de crise pandémique sera-t-elle nécessairement liberticide ?  Décryptage de Elise ROUSSEAU et Benjamin PUYBAREAU, le 2 avril 2020.

La sauvegarde des libertés en temps de guerre contre le coronavirus, par Catherine Le Bris, le 27 mars 2020

 

Les articles publiés depuis les débuts du confinement par la Quadrature du Net offrent un regard particulièrement attentif aux questions sécuritaires et à l’usage des nouvelles technologies : drones, application StopCovid et traçage numérique…    

Entrainements semaine 3

Entrainement 1Entrainement 2Entrainement 3
Echauffement
1 min U&D lent
1 min Squats lent
Puis
3 rounds :
30 secondes Montée de genoux rapides
30 secondes Jumping jacks rapides
30 seconde mountains climbers rapides
Echauffement
2 rounds
20 montée de genoux (toutes les 4 montées de genoux je fais un saut groupé ; si je ne peux pas je saute le plus haut possible)
20 talons fesses + sauts tous les 4 reps
20 jumpings jacks + sauts toutes les 5 reps
Echauffement
4 rounds
15 secondes gainages (au choix)
5 U&D
15 secondes gainage (au choix mais différents du premier)
5 demi squats
Renforcement
E2MOM 8min : 10 pompes 14 squats
(2 minutes pour réaliser cela , ne pas se précipiter et réaliser l’exercice correctement, descendre en bas sur la pompe et tendre totalement les bras en haut. Même action pour le squat, je vais en vas et je remonte totalement).
Renforcement
Se munir d’un sac à dos que l’on peut remplir à sa convenance ou pas selon son niveau . Ne pas utiliser le sac si l’on n’est pas à l’aise sur le mouvement des fentes.
3 séries : Overhead Lunges x 8 (le sac est placé bras tendu au dessus de la tête) 1 min REST entre les séries
3 séries : Overhead Reverse Lunges x 8 (je fais mes fentes avec le sac au dessus de la tête en partant vers l’arrière)
Renforcement
Utiliser une chaise / un canapé / un coffre / un support solide avec une hauteur supérieure à son genou
Réaliser un step up https://www.youtube.com/watch?v=5qjqDHOUh-A
5 séries de 6/8/10 répétitions
Difficulté +++ : prendre une box plus haute  utiliser des supports extérieurs si pas à domicile
WOD
EMOM 10 min
Min 1 : entre 10 et 20 burpees (choisissez une forme qui vous permet d’aller vite et de vous rapprocher de 15 ou plus)
Min 2 : 30 secondes russian twists (possibilité de prendre une balle ou un poids pour complexifier)
La partie burpees doit être difficile et faire montée le rythme cardiaque.
Information importante: je me fixe un nombre de burpees au départ et celui-ci ne doit pas être en dessous pendant le WOD.
WOD
AMRAP 8/9/10 min
6 burpees over the bag (A la fin du burpees , je saute de l’autre côté du sac qui est au sol pour faire mon burpees suivant
10m Overhead walking lunges
6 front rack bag squat (
WOD
FOR TIME 16 min : 4 tours
6/8/10 burpees STEP UP  Burpees puis montée sur le support avec la technique développé avant
15/20/25 russian twists

Entrainements semaine 2

Entrainement 1 Entrainement 2Entrainement 3
(facultatif)
Echauffement
2 rounds : 30 secondes cuillère
20 jumpings jacks
30 sec planches
Puis 2 tours : 10 U&D
5 squats
20 montée de genou/talons fesses
Echauffement
30 sec UP and Down (lent)
30 sec squats position (je reste en bas de la position de squats ; talons au sol)
30 secondes planches
20 sec U&D vitesse normal
20 sec squats
20 sec touche épaules
5 U&D rapides
5 squats rapides
5 pompes
Echauffement
2 rounds : 30 secondes cuillère
20 jumpings jacks
30 sec planches
Puis 2 tours : 10 U&D
5 squats
20 montée de genou/talons fesses
Renforcement
2 Ou 3 x 2 min : Max de fentes (mains sur les hanches pour ne pas s’appuyer sur les genoux/buste droit/ regard fixer au loin)
(Rest 3 min entre les deux séries)
Renforcement (REST 1 min entre chaque série)
3 x 1 min : 6 pompes et sur le temps restant je garde la position de gainage en planche
3 x 1 min : 12 squats + quand j’ai fini sur le reste de la minute je garde la position de gainage squat
Attention : garder la position en tension (je ne suis pas en bas , relâché , sur le squat)
Renforcement
2 Ou 3 x 2 min : Max de fentes (mains sur les hanches pour ne pas s’appuyer sur les genoux/buste droit/ regard fixer au loin)
(Rest 3 min entre les deux séries)
WOD : LADDER Cap time 10 min
1 burpees
1 squats
+1 répétition à chaque tour (Tour 2 = 2 burpees / 2 squats ; Tour 3 = 3 burpees / 3 squats ; …)
WOD : MAX BURPEES
AMRAP 7 minutes
Au début de chaque minute je fais 5 squats , sur le temps restant je fais le plus de burpees possible
Objectif : 40 burpees minimum
Selon le niveau varier la forme du burpees : U&D , Burpees , Burpees saut groupé
WOD : LADDER Cap time 10 min
1 burpees
1 squats
+1 répétition à chaque tour (Tour 2 = 2 burpees / 2 squats ; Tour 3 = 3 burpees / 3 squats ; …)

« on me dit qu’il n’habite pas la commune !? »

Hier, on interpelle Fabrice Hamelin sur Facebook  : « Tient ! On m’avait laissé entendre que vous n’habitiez pas à Thorigny. Infos ou désinformations. A qui profitent les fausses informations ? En fin de compte vous êtes confinés avec votre famille dans votre domicile au centre ville de Thorigny ? ».

La question fait écho à des arguments de campagne : « on me dit qu’il n’habite pas la commune où il se présente !? » En réponse, j’ose un : « pourquoi est-ce important ? » avec un gentil sourire. Surprise, mon interlocutrice hésite : « parce que… c’est important… pour moi ! » finit-elle par affirmer avec force… « D’accord, c’est important pour vous. Et pourquoi ? » Cette fois, elle saisit la perche : pour connaître le quotidien des habitants ! » 

Continuer la lecture de « on me dit qu’il n’habite pas la commune !? »

Entrainement semaine 1

Entrainement 1Entrainement 2
Echauffement
4 min AMRAP:
10 montée de genoux
10 talons fesses
10 UP & DOWN marche
Echauffement
3 rounds
10 jumpings jacks
8 touches épaules
6 demi squats
4 Sauts groupés
Renforcement
3 séries 6/8/10 pompes (1 min REST)
3 séries 10/12/14 squats (1 min REST)
Renforcement
TABATA 5 min (20 sec ON/ 10 sec OFF)
Possibilité de faire 30 on / 15 Off
WOD
8 min EMOM
Min 1 = 40/50/60 secondes max Burpees (adapté à son niveau)
Min 2 = 40/50/60 secondes max Squats (adapté à son niveau)
Notez le nombre de répétitions totales et le noter
WOD
AMRAP 7 min
5 pompes (varier la difficulté selon le niveau)
10 squats (squats jumps Niveau 3)
20 sec planches
Atteindre 3 tours minimum
Notez votre résultats

Programme niveau 3

Semaine 12 entrainements / 2 sorties
Semaine 23 entrainements / 2-3 sorties
Semaine 33-4 entrainements /3 sorties
Je suis un sportif confirmé , je choisis les difficultés maximales tout en tenant compte de mes possibles faiblesses et de ma forme du jour. (Ex : 6/9/12 répétitions : je prends 12 répétitions).
Si je me sens la possibilité de faire plus, je peux ajouter de la difficulté à mon programme ou ajouter des exercices supplémentaires.
Je prends bien en compte tous les conseils des tutoriels et des écrits sur mon programme. Je cherche à bien faire dans la partie renforcement musculaire.

Programme niveau 2

Semaine 12 entrainements / 2 sorties
Semaine 23 entrainements / 2 à 3 sorties
Semaine 33 entrainements / 3 sorties
Mouvements complexes :
Pompes jambes tendues ou genoux poitrine au sol
Squats complets
Burpees poitrine au sol saut
Réguler le nombre de répétitions et le temps des entrainements du jour (WOD)
Prendre la deuxième option (Exemple : 3/4/5 min = je fais 4 min)
Pareil pour le nombre de répétitions
Ecouter son corps et prendre en compte son état de forme
Se connaitre : si j’ai une faiblesse , par exemple les pompes , je peux le faire sur les genoux avec moins de répétitions le plus important c’est de réussir le mouvement correctement.

Programme Niveau 1

Semaine 12 entrainements/2 sorties (à répartir comme vous le souhaitez)
Vous pouvez simplifiez les burpees par des Up and Down et les squats par des demi squats
Exemple :
Jour 1 = Entrainements ; Jour 2 = Sortie (Vélo)
Jour 3 = Repos ; Jour 4 = Entrainement
Jour 5 = Repos ; Jour 6 = Sortie (Marche)
Semaine 2 2 à 3 entrainements /2 à 3 Sorties (à répartir dans la semaine)
Conseil : Garder une activité physique journalière
Exemple :
Jour 1 : entrainement ; Jour 2: Sortie ;
Jour 3: entrainement ; Jour 4 : sortie ;
Jour 5 entrainement ; Jour 6 : Sortie ; Jour 7 : Repos
Semaine 33 entrainements / 3 sorties
A partir de cette semaine, on peut se tester pour faire évoluer son niveau sur les éléments comme les burpees, les squats, les pompes, etc.
Répartissez vos sorties et entrainements comme bon vous semble pour garder une activité physique régulière et journalière.

bouchée courgettes

Ingrédients pour 24 bouchées courgettes:

  • 40g de courgette
  • 20g de fromage râpé
  • 30 ml d’huile d’olive
  • 30g de farine
  • 1 oeuf
  • sel, poivre

Préparation :

Mixez les ingrédients dans l’ordre pour obtenir un pâte homogène.

Répartissez la pâte dans les alvéoles d’un moule à mini dômes posé sur la grille froide du four. Faire cuire environ 10mn dans le four préchauffé en chaleur tournante à 190° (th 6/7)

Laissez reposer 5mn avant de démouler.

Variantes : aromatisez vos bouchées en ajoutant à la pâte 1ml de paprika, 2ml de thym ou 1ml de cumin.

Moelleux chocolat coeur coulant

Recette TDS pour confine;ent

Préparation : 5min

Cuisson : 2mn à 600 watts

7 à 8 min à Th 6 (180°C)

Repos 4 min

Pour 8 moelleux

125 g de chocolat noir

125 g de beurre

80 g de Farine

80 g de sucre

3 oeufs

2 jaunes d’œufs

MOELLEUX CHOCOLAT
CŒUR COULANT

  1. Faites préchauffer le four en chaleur tournante, Th 6
    ou 180°C.
  2. Faites fondre le chocolat et le beurre, en morceaux
    dans le Pichet MicroCook 1L, 2 mn à 600 watts.
    Laissez reposer 2 mn et mélangez.
  3. Dans le Bol Batteur Pro 1,5L, mélangez avec le Fouet
    Mélangeur la farine et le sucre. Ajoutez les œufs et
    les jaunes en fouettant bien, puis versez le chocolat
    fondu en mélangeant.
  4. Versez la préparation au 2/3 dans les alvéoles du
    Moule à moelleux silicone posé sur la grille froide du
    four et faites cuire 7 à 8 mn dans le four préchauffé
    en chaleur tournante, Th 6 ou 180°C.
  5. Laissez reposer 2mn avant de démouler
    délicatement. Servez immédiatement seuls,
    saupoudrés de sucre glace ou avec une glace ou une
    crème anglaise