Et il y a tellement d’autres superbes initiatives, comme Les Outils Tice (manuels en libre accès, recensement des sites de livres audio… et aussi des BD en ligne gratuites pendant le confinement). C’est top !
Le projet Gutenberg offre des versions électroniques gratuites d’œuvres littéraires. On y trouve la grande littérature mondiale et particulièrement les ouvrages anciens libres de droits.
Le portail Gallica (BNF) donne accès à plusieurs millions de documents consultables et téléchargeables gratuitement : livres, manuscrits, cartes et plans, estampes, photographies, affiches, revues, …
“La pastille antivirus”. En attendant la levée du confinement, un collectif de (petits) éditeurs vous propose de vous aérer l’esprit autour du livre. 8 éditeurs, 45 jours. Le genre de remède qui ne fait que du bien !
Une sélection de livres à écouterspécialement conçue pour les enfants et les ados pour quelques titres. Du premier tome des aventures d’Harry Potter (“L’école des sorciers”), aux Schtroumpfs, jusqu’à Pierre et le loup, …
C’est quoi la Fantasy ? Vous connaissez Tolkien ? C’est un bon début. La suite, grâce à la BNF…
De facto, le confinement s’apparente à une retraite, certes non choisie, mais qui bouleverse le rapport au monde et à soi. Paroles d’autrices et d’auteur.
Lire la presse, notamment quand elle parle aux enfants, cela peut aussi aider les parents à (mieux) expliquer aux enfants… L’actualité de la semaine en numérique.
Les musées laissent leurs portes ouvertes aux visites virtuelles. On vous a proposé d’aller arpenter les galeries du Louvre ou celles du Getty Museum de Los Angeles. Pourquoi ne pas trouver l’inspiration pour un petit jeu : reconstituer les tableaux chez soi avec les moyens du bord !
Street Art. Le tour du monde des plus belles œuvres face à la pandémie. De l’Europe à l’Amérique latine, des oeuvres réalisées juste avant les injonctions de confinement. Parce que les rues sont désertées, elles auront peu l’occasion d’être admirées de près,
Confinons-nous, cultivons-nous. Il fait beau dehors, une grande envie d’aller prendre l’air nous envahit. Mais on est confiné.
Des listes d’activités culturelles gratuites pour aider à rester chez soi.
Le Cirque du Soleil a lancé CirqueConnect. Sur cette plateforme gratuite, petits et grands peuvent retrouver un ensemble de contenus vidéos en ligne. Le Cirque du Soleil vous invite à vous évader !
L’ambiance de l’école (y compris buissonnière !) pour les plus jeunes
Attention, c’est parfois plus compliqué qu’on ne l’imagine et notamment pour les parents ! Heureusement, quelques liens sont là aussi bien utiles, à l’exemple de cet entretien de la psychanalyste Claude Halmos qui répond à la question de Serge et Nancy sur les difficultés des parents confrontés à la nécessité d’assurer le travail scolaire de leurs enfants.
Lumni (anciennement France tv éducation) est une nouvelle offre qui permet un accès à la culture, au savoir et à la connaissance Elle propose aux enfants seuls ou accompagnés (en primaire, au collège et au lycée) d’apprendre autrement, de prolonger les cours et de comprendre le monde qui nous entoure. On est fan !
L’arbre à histoire des colos et des centres de loisirs. C’est parti pour un jeu de lecture et d’écriture : des histoires à imaginer à partir d’un même début ! En solo ou en bande, tu peux continuer l’histoire ou écrire une nouvelle suite. Top !
Et comme il n’y a pas que les maths dans la vie, ci-joint une pochette d’activités autour des adjectifs et une petite vidéo pour mieux accorder les participes passés…
Pourquoi ne pas aller faire un tour sur le blog de Monsieur Mathieu. Pour apprendre en jouant ! C’est tout à fait nous…
Echapper intelligemment au confinement, grâce à la playlist de reportages du CNRS. Elle vous emmènera virtuellement aux quatre coins du monde en compagnie des équipes scientifiques.
Vous êtes l’assistant du professeur O’Lock, célèbre archéologue. Il s’apprête à partir en voyage pour sa prochaine mission. Un mini-escape, à Montluçon, ça vous tente !
L’ambiance du campus, pour ados et (jeunes) adultes
#OnGardeLeLien. Se cultiver gratuitement pendant le confinement. A destination des étudiant.es ? A destination de toutes et tous !
Pour le jour d’après ! Le service PARCOURSMETIERS.TV, plateforme de vidéos (je filme le métier qui me plait !) est gratuite pendant la période de confinement… et le restera après.
Au collège de France, les cours annuels, séminaires, colloques et autres conférences sont accessibles en format vidéo et audio, avec des ressources écrites. En dehors du site officiel, vous retrouverez également un grand nombre de contenus (podcasts, vidéos…) directement sur le compte YouTube et sur le compte iTunes du Collège.
Le coin des enfants. Faire un herbier, construire un nichoir… ou confectionner des fleurs en papier !
Il fait beau dehors ? Vous avez la chance de pouvoir profiter d’un jardin. Ne restez pas enfermé et sortez dans le jardin avec vos enfants ! 15 DIY et activités à faire au jardin avec les enfants pendant le confinement ou après !
En période de confinement il n’est pas évident de commencer à cultiver sans passer par la case jardinerie… La question est la même pour tous les jardiniers en ce moment, comment jardiner sans sortir de chez soi ?
Les articles publiés depuis les débuts du confinement par la Quadrature du Net offrent un regard particulièrement attentif aux questions sécuritaires et à l’usage des nouvelles technologies : drones, application StopCovid et traçage numérique…
Echauffement 1 min U&D lent 1 min Squats lent Puis 3 rounds : 30 secondes Montée de genoux rapides 30 secondes Jumping jacks rapides 30 seconde mountains climbers rapides
Echauffement 2 rounds 20 montée de genoux (toutes les 4 montées de genoux je fais un saut groupé ; si je ne peux pas je saute le plus haut possible) 20 talons fesses + sauts tous les 4 reps 20 jumpings jacks + sauts toutes les 5 reps
Renforcement E2MOM 8min : 10 pompes 14 squats (2 minutes pour réaliser cela , ne pas se précipiter et réaliser l’exercice correctement, descendre en bas sur la pompe et tendre totalement les bras en haut. Même action pour le squat, je vais en vas et je remonte totalement).
Renforcement Se munir d’un sac à dos que l’on peut remplir à sa convenance ou pas selon son niveau . Ne pas utiliser le sac si l’on n’est pas à l’aise sur le mouvement des fentes. 3 séries : Overhead Lunges x 8 (le sac est placé bras tendu au dessus de la tête) 1 min REST entre les séries 3 séries : Overhead Reverse Lunges x 8 (je fais mes fentes avec le sac au dessus de la tête en partant vers l’arrière)
Renforcement Utiliser une chaise / un canapé / un coffre / un support solide avec une hauteur supérieure à son genou Réaliser un step up https://www.youtube.com/watch?v=5qjqDHOUh-A 5 séries de 6/8/10 répétitions Difficulté +++ : prendre une box plus haute utiliser des supports extérieurs si pas à domicile
WOD EMOM 10 min Min 1 : entre 10 et 20 burpees (choisissez une forme qui vous permet d’aller vite et de vous rapprocher de 15 ou plus) Min 2 : 30 secondes russian twists (possibilité de prendre une balle ou un poids pour complexifier) La partie burpees doit être difficile et faire montée le rythme cardiaque. Information importante: je me fixe un nombre de burpees au départ et celui-ci ne doit pas être en dessous pendant le WOD.
WOD AMRAP 8/9/10 min 6 burpees over the bag (A la fin du burpees , je saute de l’autre côté du sac qui est au sol pour faire mon burpees suivant 10m Overhead walking lunges 6 front rack bag squat (
WOD FOR TIME 16 min : 4 tours 6/8/10 burpees STEP UP Burpees puis montée sur le support avec la technique développé avant 15/20/25 russian twists
Echauffement 30 sec UP and Down (lent) 30 sec squats position (je reste en bas de la position de squats ; talons au sol) 30 secondes planches 20 sec U&D vitesse normal 20 sec squats 20 sec touche épaules 5 U&D rapides 5 squats rapides 5 pompes
Renforcement 2 Ou 3 x 2 min : Max de fentes (mains sur les hanches pour ne pas s’appuyer sur les genoux/buste droit/ regard fixer au loin) (Rest 3 min entre les deux séries)
Renforcement (REST 1 min entre chaque série) 3 x 1 min : 6 pompes et sur le temps restant je garde la position de gainage en planche 3 x 1 min : 12 squats + quand j’ai fini sur le reste de la minute je garde la position de gainage squat Attention : garder la position en tension (je ne suis pas en bas , relâché , sur le squat)
Renforcement 2 Ou 3 x 2 min : Max de fentes (mains sur les hanches pour ne pas s’appuyer sur les genoux/buste droit/ regard fixer au loin) (Rest 3 min entre les deux séries)
WOD : LADDER Cap time 10 min 1 burpees 1 squats +1 répétition à chaque tour (Tour 2 = 2 burpees / 2 squats ; Tour 3 = 3 burpees / 3 squats ; …)
WOD : MAX BURPEES AMRAP 7 minutes Au début de chaque minute je fais 5 squats , sur le temps restant je fais le plus de burpees possible Objectif : 40 burpees minimum Selon le niveau varier la forme du burpees : U&D , Burpees , Burpees saut groupé
WOD : LADDER Cap time 10 min 1 burpees 1 squats +1 répétition à chaque tour (Tour 2 = 2 burpees / 2 squats ; Tour 3 = 3 burpees / 3 squats ; …)
Renforcement 3 séries 6/8/10 pompes (1 min REST) 3 séries 10/12/14 squats (1 min REST)
Renforcement TABATA 5 min (20 sec ON/ 10 sec OFF) Possibilité de faire 30 on / 15 Off
WOD 8 min EMOM Min 1 = 40/50/60 secondes max Burpees (adapté à son niveau) Min 2 = 40/50/60 secondes max Squats (adapté à son niveau) Notez le nombre de répétitions totales et le noter
WOD AMRAP 7 min 5 pompes (varier la difficulté selon le niveau) 10 squats (squats jumps Niveau 3) 20 sec planches Atteindre 3 tours minimum Notez votre résultats
Je suis un sportif confirmé , je choisis les difficultés maximales tout en tenant compte de mes possibles faiblesses et de ma forme du jour. (Ex : 6/9/12 répétitions : je prends 12 répétitions).
Si je me sens la possibilité de faire plus, je peux ajouter de la difficulté à mon programme ou ajouter des exercices supplémentaires.
Je prends bien en compte tous les conseils des tutoriels et des écrits sur mon programme. Je cherche à bien faire dans la partie renforcement musculaire.
Mouvements complexes : Pompes jambes tendues ou genoux poitrine au sol Squats complets Burpees poitrine au sol saut
Réguler le nombre de répétitions et le temps des entrainements du jour (WOD) Prendre la deuxième option (Exemple : 3/4/5 min = je fais 4 min) Pareil pour le nombre de répétitions Ecouter son corps et prendre en compte son état de forme Se connaitre : si j’ai une faiblesse , par exemple les pompes , je peux le faire sur les genoux avec moins de répétitions le plus important c’est de réussir le mouvement correctement.
2 entrainements/2 sorties (à répartir comme vous le souhaitez) Vous pouvez simplifiez lesburpeespar des Up and Down et les squats par des demi squats Exemple : Jour 1 = Entrainements ; Jour 2 = Sortie (Vélo) Jour 3 = Repos ; Jour 4 = Entrainement Jour 5 = Repos ; Jour 6 = Sortie (Marche)
2 à 3 entrainements /2 à 3 Sorties (à répartir dans la semaine) Conseil : Garder une activité physique journalière Exemple : Jour 1 : entrainement ; Jour 2: Sortie ; Jour 3: entrainement ; Jour 4 : sortie ; Jour 5 entrainement ; Jour 6 : Sortie ; Jour 7 : Repos
3 entrainements / 3 sorties A partir de cette semaine, on peut se tester pour faire évoluer son niveau sur les éléments comme lesburpees, lessquats, les pompes, etc. Répartissez vos sorties et entrainements comme bon vous semble pour garder une activité physique régulière et journalière.
Aurélien vous propose un programme de travail pour conserver une activité physique régulière et garder la forme pendant le confinement. C’est un programme évolutif à suivre en fonction de votre niveau.
