| Entrainement 1 | Entrainement 2 |
| Echauffement 4 min AMRAP: 10 montée de genoux 10 talons fesses 10 UP & DOWN marche | Echauffement 3 rounds 10 jumpings jacks 8 touches épaules 6 demi squats 4 Sauts groupés |
| Renforcement 3 séries 6/8/10 pompes (1 min REST) 3 séries 10/12/14 squats (1 min REST) | Renforcement TABATA 5 min (20 sec ON/ 10 sec OFF) Possibilité de faire 30 on / 15 Off |
| WOD 8 min EMOM Min 1 = 40/50/60 secondes max Burpees (adapté à son niveau) Min 2 = 40/50/60 secondes max Squats (adapté à son niveau) Notez le nombre de répétitions totales et le noter | WOD AMRAP 7 min 5 pompes (varier la difficulté selon le niveau) 10 squats (squats jumps Niveau 3) 20 sec planches Atteindre 3 tours minimum Notez votre résultats |