| Semaine 1 | 2 entrainements/2 sorties (à répartir comme vous le souhaitez) Vous pouvez simplifiez les burpees par des Up and Down et les squats par des demi squats Exemple : Jour 1 = Entrainements ; Jour 2 = Sortie (Vélo) Jour 3 = Repos ; Jour 4 = Entrainement Jour 5 = Repos ; Jour 6 = Sortie (Marche) |
| Semaine 2 | 2 à 3 entrainements /2 à 3 Sorties (à répartir dans la semaine) Conseil : Garder une activité physique journalière Exemple : Jour 1 : entrainement ; Jour 2: Sortie ; Jour 3: entrainement ; Jour 4 : sortie ; Jour 5 entrainement ; Jour 6 : Sortie ; Jour 7 : Repos |
| Semaine 3 | 3 entrainements / 3 sorties A partir de cette semaine, on peut se tester pour faire évoluer son niveau sur les éléments comme les burpees, les squats, les pompes, etc. Répartissez vos sorties et entrainements comme bon vous semble pour garder une activité physique régulière et journalière. |