| Semaine 1 | 2 entrainements / 2 sorties |
| Semaine 2 | 3 entrainements / 2 à 3 sorties |
| Semaine 3 | 3 entrainements / 3 sorties |
| Mouvements complexes : Pompes jambes tendues ou genoux poitrine au sol Squats complets Burpees poitrine au sol saut |
| Réguler le nombre de répétitions et le temps des entrainements du jour (WOD) Prendre la deuxième option (Exemple : 3/4/5 min = je fais 4 min) Pareil pour le nombre de répétitions Ecouter son corps et prendre en compte son état de forme Se connaitre : si j’ai une faiblesse , par exemple les pompes , je peux le faire sur les genoux avec moins de répétitions le plus important c’est de réussir le mouvement correctement. |